Как меньше спать?

Как научиться спать меньше и при этом высыпаться? Для кого-то нормально спать 4 часа, а кому то и десяти мало… Но, прежде, чем разбираться с вопросом «как меньше спать», необходимо определиться для чего это нужно.

Во-первых, сначала необходимо понять, в какое время суток вы наиболее, как бы это сказать правильно… высыпаетесь. Ведь если одним необходимо спать ночью, другие наиболее полноценно высыпаются в дневное время.

Во-вторых, вам необходимо точно знать, чем вы будете занимать большее количество часов бодрствования – ведь если это просто скучное времяпрепровождение, лучше потратить его именно на сон, восстанавливая силы организма. Иначе, привыкнув к минимальному времени отдыха, вы просто превратите эти часы в мучительное непонимание, куда бы их потратить и жизнь превратится с серые будни.

как меньше спать



В-третьих, около трех часов в сутки необходимо просто отдыхать: читать, гулять, в общем, отдыхать умственно и физически. Обычно, это часы от 11 утра до 11 вечера, именно в это время стоит немного отдыхать.

Как мало спать и высыпаться? Научите себя вставать сразу же, как проснулись, иначе можно проваляться в постели целый день, встав в итоге разбитым и невыспавшимся.

Еще один вариант как спать меньше – это лечь в четыре утра или пол пятого и спать до девяти утра. Именно это время считается «пиком сна» для большинства людей.

как меньше спать

Зачем это нужно?

Современный ритм жизни оставляет все меньше времени на сон – постоянные дела, отчеты, экзамены, заботы и т.д. Перечислять можно до бесконечности, но итог один – времени не хватает. Остается экономить на сне, чтоб хоть как то успевать выполнять все необходимое. И такой вопрос встает перед каждым из нас в определенный момент жизни (если не на всем ее протяжении).

Но необходимо помнить, что спать не менее пяти часов в сутки, чтобы организм успел отдохнуть. Иначе будете по жизни вялыми и уставшими. 

Советы.

Есть три общих совета здорового сна (как не странно, этому придется учиться), которые помогут вам чувствовать себя бодро даже при таком количестве часов для сна:

  • Ложиться спать не позже, чем в 11 часов вечера
  • Никаких внешних раздражителей – музыки и тому подобного
  • Сон в позе младенца – лежите на правом боку, колени поджаты под себя

И возьмите себе за правило: не думайте перед сном ни о каких проблемах завтрашнего дня. Расслабьтесь и выспитесь, подумать можно будет и завтра.

как меньше спать

Как меньше спать?

Существует определенная методика, которая рассчитана на то, что необходимо изучать собственные фазы сна, потом начинать проводить эксперименты с ними… Но нам этим заниматься некогда. Тем более что там аж целая теория создана и написана про эту тему (можете почитать о ней в интернете).

Проблема этой методики в том, что многие, не дочитав ее до конца, начинают «издеваться» над собственным организмом, совершенно не понимая, что ведь не просто так обозначено врачами количество часов для сна в размере 8. Если слишком долго не давать организму именно такого объема, это негативно отразится на общем состоянии. Поэтому, 4-5 часов сна – это, так сказать, временная мера, которую потом будет необходимо восполнить. Иначе проблемы с сердцем и нервной системой вам обеспечены.

Если все-таки есть необходимость спать меньше, что ж, пользуйтесь такими советами:

  • Свежий воздух в комнате, иногда советуется спать при температуре не выше 18°, но это кому как нравится
  • Не наедаться на ночь – это уже известное всем правило, как и прогулка перед сном
  • Никакого просмотра телевизора в кровати
  • Горячая ванна на ночь – если на нее есть время, конечно, можно заменить на непродолжительные ножные ванночки – 10-15 минут, или даже просто обмыть ноги теплой или горячей водой

А вот спать в дневное время советуется не более 20 минут, иначе потом состояние надолго останется разбитым, да и график сна нарушите.

как меньше спать

Еще одна методика как спать меньше.

Есть еще один вариант как меньше спать: необходимо каждые три дня вставать на пять минут раньше. За месяц таким образом можно приучить свой организм спать на целый час меньше! Это более щадящая методика, потому что переход к ней происходит постепенно.
Но при использовании такого метода необходимо ложиться спать в одинаковое время, иначе смысла от этой затеи – никакого.

Проблемы с засыпанием.

Невозможно спать меньше, если вы долгое время не можете заснуть. Это логично. Поэтому следует придерживаться вышеописанных советов (можно не всех, хотя бы нескольких), чтобы засыпать в первые 15 минут. Если не помогает, есть вариант съедать на ночь чайную ложку меда, запивая молоком, но не смешивать их  – кому-то это помогает.

Советы от гениев.

Есть еще один вариант как меньше спать – через каждые 4 часа спать 15 минут. Так, например, спал Леонардо да Винчи. Этот метод действует потому, что после сна наступает фаза активности. Но, опять-таки, это не каждому подходит.

Итог:

Спите столько, сколько необходимо вашему организму! Помните, что не спать положенные 8 часов – вредно для организма. Поэтому, при первой же возможности – высыпайтесь. Ведь выходные дни бывают….

Опубликовал:
Дата добавления: 2013-05-10 20:52:28
Просмотров: 4535



Рекомендуется прочитать

Куда поехать отдыхать в августе?
Как сделать карнавальный костюм своими руками?
Как выглядеть моложе?
Как сделать новогодний костюм?
Почему не работает ВКонтакте? Не заходит!
Куда поехать летом с ребенком




Меню сайта

Все категории
Топ статей

Топ статей на сайте

Что подарить парню на 23 февраля? (27698)

Фары ваз 2109 своими руками (24615)

Что подарить папе своими руками (22014)

Подарок подруге своими руками (18901)

Тюнинг УАЗ хантер своими руками. (18339)

Прошивка 3G модемов МТС - Узбекистан Huawei E153 и Huawei E173. (15929)

Кто первый полетел в космос? (15275)